5 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron yang Efektif – Cara meningkatkan hormon testosteron bisa dilakukan dengan menjalani pola hidup sehat. Kadar hormon testosteron yang normal sangat penting untuk menjaga kualitas sperma dan menguatkan tulang dan otot.
Cara Meningkatkan Hormon Testosteron yang Efektif
Rutin Berolahraga
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin berolahraga mampu membantu meningkatkan hormon testosteron pada pria. Selain itu, olahraga mampu mengurangi risiko terkena obesitas yang menyebabkan hormon testosteron turun. Namun, hubungan antara olahraga dengan meningkatkan hormon testosteron masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Baca Juga : 4 Rekomendasi Rumah Sakit di Solo Beserta Fasilitasnya
Konsumsi telur
Anda juga bisa mengonsumsi telur untuk meningkatkan kadar testosteron di dalam tubuh. Hal ini karena kuning telur kaya akan nutrisi, seperti lemak sehat, protein, dan selenium, yang mampu meningkatkan kadar hormon testosteron. Selain itu, telur utuh juga mengandung lemak dan asam amino yang bisa merangsang produksi hormon testosteron.
Konsumsi sayur-sayuran
Tidak hanya menyehatkan tubuh, mengonsumsi beberapa jenis sayuran yang mengandung magnesium juga mampu menjadi cara meningkatkan hormon testosteron, seperti kangkung, bayam, dan sawi. Kandungan magnesium di dalam sayuran tersebut dapat mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh. Stres oksidatif adalah ketidakseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas di dalam tubuh. Apabila stres oksidatif terus-menerus terjadi, kadar hormon testosteron di dalam tubuh juga akan ikut turun.
Konsumsi buah
Beberapa jenis buah, seperti pisang, alpukat, dan ceri, dipercaya ampuh untuk meningkatkan kadar hormon testosteron di dalam tubuh. Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung antioksidan flavonoid yang mampu merangsang produksi hormon testosteron. Selain itu, kandungan enzim bromelain, vitamin B, vitamin B6, asam folat, dan kalium di dalam buah pisang dan alpukat juga mampu meningkatkan produksi hormon testosteron. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut secara langsung atau diolah untuk dijadikan salad buah dan jus buah untuk memperoleh manfaatnya.
Konsumsi ikan
Makan ikan bisa menjadi salah satu cara meningkatkan hormon testosteron yang tepat. Hal ini karena ikan mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, dan zinc yang mampu merangsang jumlah produksi hormon testosteron di dalam tubuh. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 di dalam ikan mampu menjaga kesehatan dan kualitas sperma. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, seperti lele, bandeng, sarden, dan salmon.